根据美国心理学家埃利斯A.Ellis在《重写你的历史》一文的说法，自我更新可以采取下述步骤。
首先，面对生命的流程于开展，知道过去、现在、未来是连续的整体，但是自己依然有办法控制其方向，就是立志从现在开始要改造自己。怎么改造呢？
一、承认过去的错误，并且由错误中学习教训。记住一件事：不必再对自己作道德上的谴责，因为若是无法再往后的日子里改过与补过，那么谴责除了扼杀生命力还有什么作用呢？
二、以言语提醒自己，应该往什么地放下功夫。最具体的办法是写下座右铭，譬如：“要想改变命运，须先改变性格”、“天才是恒久的耐苦”、“现在就做，否则永远不做”。
三、以行动突破心理障碍，要做到以前视为不可能的事。譬如，一个最怕公开讲话的人，现在要练习主动与陌生人交谈；一个不敢开车的人，则须逐渐习惯机械操纵与速度带来的紧张感觉。
四、订下具体的计划，按部就班朝着目标前进。只要稍有成功，立即鼓励自己。有的人从自己与小孩子的谈话中获得自信，培养了说话的技巧，增加了对大宗演讲的胆量与经验。别忘了，在任何一次尝试中得到成功时，都要记得慰劳自己一番。在愉悦的回忆中，对于未来的更大挑战也不至于怯场了。
五、善于运用想象力。每天以10分钟时间，想象自己做到了以前不敢做的事。还是以上台演讲为例，你要想象自己做许多电视上的人物那般，生动又风趣，不仅传递了自己的想法，同时也联系了双方的情感。然后，你将发觉，演讲可以从苦差事转化为快乐的源泉。
总之，过去若有失败，就要告诉自己“往者已矣”，再担心也是白费了力气。不如检讨失败的原因，给自己再出发的机会。现在正是转折点，所谓“以今日之我与昨日之我战”，即是此意。
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